Actualmente, o desexo de perder peso é inherente a un gran número de persoas no mundo. O sexo xusto é particularmente celoso diso. Non obstante, moitas veces unha persoa necesita perder peso non só por razóns estéticas, senón tamén para mellorar a saúde. Despois de todo, persoas con
A lista de dietas practicadas para adelgazar é moi longa. Pero todos os que queiran desfacerse do exceso de quilos queren atopar as dietas máis rápidas e eficaces para obter o resultado o máis rápido posible e, posteriormente, mantelo. Neste artigo analizarase como descubrir cal é a dieta máis rápida e eficaz para a perda de peso, cantos quilogramos se poden perder nun determinado sistema nutricional e se unha dieta rápida e eficaz garante unha boa saúde e a retención de resultados.
Como elixir unha dieta?
Escollendo un ou outro sistema para a perda de peso rápida, o primeiro que debes entender é que as dietas rápidas con regras estritas permítenche perder rapidamente quilos de máis, pero non dan un resultado a longo prazo. A esencia destes sistemas nutricionais é a rápida perda de peso debido a unha redución significativa no número de calorías consumidas. Entón, se non só queres perder algúns quilogramos, senón que queres perder peso para sempre, tes que cambiar gradualmente á dieta correcta.
Para aqueles que queiran obter resultados rápidos, tamén hai algunhas regras a seguir para que a dieta sexa o máis agradable e sinxela posible:
- O máis correcto é escoller a dieta, os produtos (ou o principal) que sexan o máis accesibles posible. De feito, as dietas mono adoitan estar baseadas en produtos. Con monodietas, a perda de peso é máis activa, pero ao mesmo tempo o corpo non recibe as substancias que necesita, xa que esa nutrición está desequilibrada.
- É mellor seguir unha dieta que non utilice receitas e menús demasiado complicados. Neste caso, non hai que pasar moito tempo na cociña e, en consecuencia, a tentación de comer algo prohibido será menor.
- Saír da dieta do xeito correcto é importante. O ideal é que unha persoa cambie gradualmente a unha nutrición adecuada.
As 10 dietas máis eficaces para adelgazar
Podes descubrir a valoración das dietas para adelgazar en termos de eficacia en varios recursos, e tales valoracións, por regra xeral, difiren entre si. Pero as dietas que se describen a continuación son realmente eficaces e isto foi confirmado pola experiencia. Se o segues, podes conseguir o resultado desexado nun tempo relativamente curto.
kéfir
Esta é unha dieta bastante dura, pero segundo comentarios e observacións, permítelle acadar excelentes resultados. Non obstante, non se recomenda usalo durante moito tempo. Pode programar a descarga de kefir durante 2 días. Non obstante, non podes seguir esa dieta durante máis de 5 días.
O kefir é un produto útil, cuxo consumo axudará non só a perder peso, senón tamén a mellorar o tracto gastrointestinal, a limpeza xeral do corpo e a recuperación.
Podes usar varias opcións para tal dieta.
- A primeira é unha monodieta, na que se debe consumir un litro e medio de kefir ao longo do día. Bóbese en 5-6 doses. Esta descarga do corpo está deseñada para 3 días. O consumo de kefir durante tres días permítelle perder peso en 2-3 kg.
- A segunda opción: o volume de kefir segue sendo o mesmo, mentres que unha persoa pode consumir uns 700 g de froitas e vexetais doces durante o día. Esta é unha dieta bastante eficaz durante 5 días. Seguindo estes principios, pode limpar eficazmente o corpo e perder 3-4 kg. É certo que esa dieta durante 5 días non é a máis sinxela e só as persoas completamente saudables poden seguila.
- A terceira opción prevé a alternancia de días de kefir e días nos que come a súa comida habitual. Este é un sistema relativamente laxo, polo que podes seguir con el máis tempo. Durante unha semana despois deste esquema, resulta que perde uns 3-4 kg.
Kremlin
Un sistema relativamente non estrito que permite que unha persoa perda ata 5 kg por semana. En consecuencia, leva aproximadamente un mes e medio perder 15 kg. Ao mesmo tempo, a taxa de perda de peso co paso do tempo non se detén, senón que, pola contra, actívase.
A esencia do sistema nutricional "Kremlin" é minimizar o consumo de hidratos de carbono, polo que o corpo comeza a usar as reservas de graxa. Ao mesmo tempo, os alimentos proteicos, mesmo en cantidades bastante impresionantes, non levan ao peso. gañar.
O principio máis importante
Sen carbohidratos
O principio deste sistema é minimizar a absorción de amidón e azucre no corpo. É importante limitar a cantidade de azucre, froitas (excepto cítricos), patacas, pastelería, produtos lácteos, grans, graxas, fariña e alcohol. Pero a carne, o queixo, o peixe, as aves, as verduras, as bagas e os cítricos pódense consumir libremente.
Hai algunhas regras máis importantes que debes ter en conta ao seguir unha dieta deste tipo. Só podes fritir os alimentos en aceite de oliva; Debes comer en pequenas porcións polo menos 5 veces ao día. despois de comer non se pode beber ningún líquido durante media hora; Non debes comer 3 horas antes de durmir.
Esta dieta pódese seguir durante moito tempo: está deseñada durante un mes ou máis.
trigo sarraceno
É seguro dicir que esta é unha dieta sinxela pero moi eficaz aínda que é bastante económica. Na súa esencia, é esencialmente unha dieta mono. Está deseñado para 2 semanas e neste tempo podes incluso perder 10 kg. Non obstante, é bastante difícil seguir unha dieta así durante tanto tempo, polo tanto, por regra xeral
Durante esta dieta, prodúcese unha limpeza activa do corpo, mellora o estado da pel. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno é un produto que proporciona unha sensación de saciedade, polo que é relativamente fácil unirse a tal sistema. É certo que moitas veces é imposible cumprilo: debe haber unha pausa de polo menos un mes entre os períodos de dieta.
Para preparar a comida para o día, necesitas un vaso de trigo sarraceno para a noite, bota 2 cuncas de auga fervendo. Non é necesario ferver a granola xa que se inchará o suficiente durante a noite. Debes comer cereais sen sal e especias. Tamén podes beber preto de 1 litro de kefir baixo en graxa ao longo do día. Podes comer tanto trigo sarraceno como queiras ao longo do día.
Tamén hai opcións menos estritas para esa dieta, cando, ademais do trigo sarraceno, está permitido comer cítricos e beber iogur baixo en graxa. Durante esta dieta, é imprescindible tomar multivitaminas, xa que nunha monodieta entra no corpo unha cantidade insuficiente de substancias necesarias. Despois de deixar de tomar trigo sarraceno, debes seguir comendo moderadamente e, idealmente, cambiar a unha nutrición adecuada.
Apple
Perder peso con tal dieta é moi sinxelo, aínda que é sinxelo e económico. Ademais da perda de peso activa, tal dieta dálle a unha persoa un "bono" para normalizar os procesos metabólicos e limpar o corpo. Ten moito sentido organizar días de xaxún de mazás: só debes comer mazás durante 1-2 días. o alivio é moi útil para os pacientes hipertensos e tamén é un bo método de prevención.
A dieta da mazá prevé o consumo de mazás e kefir. Cada comida, que debe ser 5-6 repartidas ao longo do día, debe conter unha mazá e medio vaso de kefir. Esta dieta está deseñada para 4 días, durante os cales podes perder 3-4 kg. Durante este período tamén se pode beber té verde sen azucre. Se é moi difícil soportar esa dieta, podes comer 1-2 galletas de centeo.
líquido
Este sistema está deseñado para unha semana, un máximo de 10 días. O punto deste patrón de alimentación é comer esas comidas líquidas e acuosas. A base da dieta son sopas, cereais líquidos, pratos de leite azedo, caldos. Non debes comer máis de 200 ml de comida á vez. Este é un sistema suave que non prexudica a saúde. Con esta dieta podes perder 4-5 kg.
intervalo
Bastante eficaz e ao mesmo tempo quizais o sistema de queima de graxa máis sinxelo. Despois diso, debes comer só arroz cocido durante tres días, os próximos tres días - só carne magra, outros tres días - vexetais. Os días de arroz, podes limpar o corpo, pero cómpre salgalo se o consumes mínimamente. Os días de proteínas, o corpo recibe suficientes calorías. Os días vexetais ofrecen unha oportunidade para restaurar o traballo activo do sistema dixestivo. Como resultado, en 9 días desfacerse de 9-10 kg.
Zume
Quizais non sexa a máis barata, pero unha dieta sinxela. A súa importancia é beber 2 litros de zume de verduras ou froitas ao longo do día. Recoméndase beber Roma, ananás, limón, mazá, cabaza, pepino, repolo, zume de tomate. Non debes manterte durante moito tempo: o sistema está deseñado para varios días. Ao mesmo tempo, os quilogramos desaparecen moi rapidamente.
Unha variación desta dieta é un sistema nutricional que require que consumas só zume verde. Agora, esta dieta é popularizada activamente polas estrelas de Hollywood, afirmando que é super efectiva. A esencia deste esquema é consumir zumes verdes e batidos durante toda a dieta. Podes preparar tales bebidas a partir de lima, repolo, varias verduras, mazás, apio e calabacín. Se a fame che molesta durante o día, podes comer algo de froita. Crese que tales bebidas son moi útiles, xa que conteñen moito
"Polo reloxo"
Considerando os mellores sistemas de perda de peso, tamén podes ver sistemas de perda de peso relativamente novos nas revisións. Comer por horas non só axudará a perder peso, senón que tamén axudará a volver á normalidade
A dieta horaria é moi eficaz, sempre que unha persoa se adhira ao menú especificado e consuma alimentos estrictamente por hora. Ofrécese un réxime especial durante unha semana, cuxo cumprimento permitirá perder ata 5 kg. Despois diso, a persoa debe comer como de costume durante 10 días. Ao mesmo tempo, é importante excluír a maioría dos alimentos non dietéticos: alimentos doces e con amidón.
O menú pode verse así:
- 7, 00 - café ou té sen azucre;
- 9. 00 - cenorias;
- 11. 00 - mazá ou pera;
- 13, 00 - 100 g de peixe ou carne cocida, galletas de centeo;
- 15. 00 - ovo cocido;
- 17. 00 - ensalada de vexetais;
- 19. 00 - 10 froitos secos - Damasco ou ameixas secas;
- 21. 00 - un vaso de kefir baixo en graxa.
"Preguiceiro"
Esta dieta, ou máis ben o sistema nutricional, non é tan rápida como as anteriores, pero a súa eficacia reside en que os quilogramos perdidos non regresan máis tarde. Finalmente, unha persoa cambia gradualmente a unha dieta saudable. Este sistema é adecuado para perder peso en 20 kg e máis. Pero este sistema debe seguirse durante moito tempo: está deseñado para un mínimo de 4 semanas, un máximo de 6 meses.
A esencia deste sistema é a seguinte:
- Debe almorzar con hidratos de carbono, mentres que o almorzo debe ser bastante denso.
- A cea debe ser pratos proteicos, a porción debe ser pequena. Despois da cea, deben transcorrer polo menos 4 horas antes de deitarse.
- O doce e a fariña deben estar completamente excluídos. Está permitido comer non máis de 30 g de chocolate negro ao día.
- A cociña debe consumirse ao vapor ou cocido. As súas receitas son sinxelas pero moi variadas. Só se permiten alimentos picantes, graxos e fritos en casos excepcionais.
- Debe engadirse fibra ao menú. Pódese mercar nunha farmacia e comer con iogur ou kéfir.
- O pomelo e o apio deben estar no menú regularmente. Estes produtos deben usarse para merendas entre as comidas principais.
Con tal dieta, unha persoa perde peso gradualmente, pero ao mesmo tempo é posible manter o resultado, como demostran comentarios e fotos.
Dietas eficaces: comentarios e resultados
Hai outros sistemas nutricionais bastante eficaces practicados por aqueles que queren perder peso rapidamente. O feito de perder peso rapidamente coas dietas mono móstrase, por exemplo, polos numerosos informes de probas nos que todos os foros de perda de peso son ricos. Pero en ningún caso debes aterrarte a el durante moito tempo, porque xunto coa perda de peso, podes deteriorar o benestar. Pero en xeral, lendo as críticas dos que perderon peso, podemos concluír que para cada persoa a dieta "máis" determínase individualmente. Moitas persoas que inicialmente preguntan "fálame dunha dieta" acaban preguntando determinar cal é a máis eficaz para eles despois de probar diferentes sistemas nutricionais. Despois de todo, é importante non só perder peso activamente, senón tamén sentirse o máis cómodo posible.
Pero, en xeral, moitas críticas sinalan que as dietas rápidas permiten perder ata 3-4 kg en 3 días. Se segues un réxime de dieta estrito durante máis tempo, os resultados poden ser máis impresionantes.
Non obstante, é importante non só seguir unha dieta, senón tamén rematala sen problemas e despois comer ben. Só neste caso é posible manter o peso e corrixir o resultado.